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Reguler le sommeil - Comment choisir entre NMN et Melatonin
Temps de libération: 2024-04-19 09:54:14  Les coups: 6

sleep Les problèmes sont devenus une préoccupation commune dans la société moderne. Avec l'accélération du rythme de vie, l'augmentation de la pression du travail et du développement technologique, de plus en plus de Chinois sont confrontés au problème de la baisse de la qualité du sommeil. Selon le livre blanc de la Chine Sleep Health 2024 par la China Sleep Research Society, seulement 19% de la populationn'a pas de troubles du sommeil.



why Les problèmes de sommeil se produisent-ils?


quels sont les effets de la privation de sommeil sur la santé humaine?


can melatonin résoudre des problèmes de sommeil à leur racine?


quel est la relation entre NMN et régulation d'horloge circadienne?



les causes des troubles du sommeil


&1. Vousne dormez pas suffisamment#


many que les gens chinoisne peuvent pas dormir suffisamment en raison de la pression de travail, de la vie stressante et d'autres les raisons. Une enquête montre que plus de 60% des personnes dorment moins de 7 heures par jour, et même unnombre important de personnes dorment moins de 6 heures par jour. La privation chronique de sommeil peut entraîner une fatigue, une mauvaise concentration, une perte de mémoire et d'autres problèmes.&#



2. L'insomnie


insomnie fait référence à des problèmes tels que la difficulté à s'endormir, une mauvaise qualité du sommeil ou un réveil tôt. Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir lanuit oune dorment pas profondément, entraînant une faible énergie pendant la journée. Les problèmes d'insomnie peuvent être liés au stress, à l'anxiété, à la dépression et à d'autres facteurs. Les données d'enquête montrent que plus de 30% des personnes ont différents degrés de problèmes d'insomnie.



3. Une horloge corporelle irrégulière


many Les gens ont des routines quotidiennes irrégulières, restant souvent debout tard, dormant tard et se levant tard, entraînant un trouble de l'horloge biologique. Une horloge corporelle irrégulière peut entraîner des problèmes tels que la somnolence et une mauvaise concentration. L'enquête a révélé que plus de 50% des personnes ont des temps de sommeil et de repos irrégulières.



4. Habitudes vivantes et facteurs environnementaux


some Les mauvaises habitudes et les facteurs environnementaux peuvent également affecter la qualité du sommeil. L'utilisation excessive de dispositifs électroniques, l'apport excessif de caféine, le bruit et la pollution lumineuse peuvent tous interférer avec le sommeil des personnes

39; Ces facteurs sont répandus dans la société moderne et ont un impactnégatif sur le sommeil des gens.&#&#second, comment améliorer les problèmes de sommeil


1. Établissez un horaire de sommeil régulier: essayez de vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour vous aider à ajuster votre horloge corporelle.


2. Créez un environnement de sommeil confortable: gardez votre chambre à coucher, sombre et cool, et utilisez un matelas et un oreiller confortables pour fournir un bon environnement de sommeil.


3. Développer de bonnes habitudes de coucher: Évitez une utilisation excessive d'appareils électroniques, évitez de boire des boissons caféinées avant d'aller au lit et essayez de détendre le corps et l'esprit, comme la méditation, la musique relaxante, la respiration profonde, etc.


4. Réguler le sommeil à l'aide de suppléments correspondants: tels quenmn, melatonin, etc.


third, comment choisirnmn et la mélatonine

sleep est un processus physiologique complexe impliquant l'interaction de plusieurs systèmes deneurotransmetteurs et de multiples réseaux deneurones qui inhibent l'excitation et favorisent le sommeil. Une courte durée du sommeil et un sommeil perturbé peuventnuire au métabolisme et augmenter le risque denombreuses maladies chroniques, y compris l'obésité et le diabète de type 2.



1. Principe d'action


melatonin est un signal pour promouvoir le sommeil, en plus de la mélatonine, il y a de la glycine, de l'acide gamma
aminobutyrique, des glandes et d'autres substances, ces substances seront induire le corps de la conversion de réveil en sommeil.



by augmentant le contenu denad

dans le corps, NMN régule le rythme circadien de tout le corps pour améliorer le sommeil en régulant les gènes de sommeil per2

relé.-



melatonin, par exemple, est un facteur externe qui crée un environnement sombre pour le corps en éteignant les lumières et en dessinant les rideaux. NMN est le rôle fondamental de la création d'unenuit sombre, permettant au corps de travailler et de se reposer régulièrement dans l'environnement sombre et de résoudre fondamentalement des problèmes de sommeil.

+-



there, par conséquent, la mélatonine convient plus aux personnes qui doivent être jet
lagged pour des voyages d'affaires courts, tandis que NMN convient généralement aux personnes souffrant de troubles du sommeil, comme la difficulté à s'endormir, à court terme, Mauvaise qualité de sommeil et ainsi

from La source de substances, la mélatonine et lenmn sont des substances endogènes dans le corps humain etne seront pas rejetées par le corps.



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however, la quantité de mélatonine dans le corps humain est petite, seulement 0,10.3 mg. Combiné avec des études pertinentes actuelles, l'utilisation courte de petites doses de mélatonine est sûre etn'a pas d'effets secondaires évidents. Cependant, il y a peu d'études sur la sécurité de l'utilisation de la mélatonine longue, et les conclusions sont incohérentes.



accordant à la Chine

39; S

health Food Material Catalogue CatalogueDosage adulte recommandé est 1
3mg
d, tout en soulignant qu'ilne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes , les mères qui allaitent, et a également souligné que les opérations de conduite, les opérations mécaniques ou les opérateurs dangereuxne mangent pas avantni pendant le fonctionnement. Utiliser avec prudence chez les patients atteints de maladies auto-immunes (rhumatoïdes, etc.) et d'hyperthyroïdie.



-in des dernières années, plus et plus et D'autres études sur NMN ont été menées, des essais animaux aux essais cliniques, pour vérifier le rôle et la sécurité de NMN dans denombreux aspects. D'après les données complètes, il est sûr pour la plupart des gens d'ingestion 250-1000mg denmn par jour.-



third, La conclusion générale

&#"good le sommeil est étroitement liée à la santé physique et mentale. Le manque de sommeil augmente le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et la dépression, tandis que le sommeil suffisant peut améliorer la santé physique et mentale et la stabilité émotionnelle. Des études existantes ont montré que NMN joue un rôle fondamental dans l'amélioration du sommeil, qui peut soulager efficacement les troubles du sommeil et protéger la santé du corps."-/

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